Tag Archive: somn


Dormiţi ca să slăbiţi


Un studiu important realizat la Universitatea din Chicago a demonstrat că privarea de somn ne determină să ne supraalimentăm, deoarece afectează echilibrul dintre doi hormoni asociaţi cu apetitul, grelina şi leptina.

Fragment din:

Atunci când nu dormim suficient, creşte nivelul de grelină, un hormon produs de celulele din stomac, despre care se crede că intensifică senzația de foame. Nivelul de leptină, un hormon produs de celulele adipoase, care arde depozitele de grăsime, scade.

Mai rău, persoanele cele mai private de somn din acest studiu pofteau în mare măsură alimente care îngraşă, bogate în carbohidraţi, precum prăjiturile, torturile, bomboanele, pastele şi brioşele. Conform spuselor dr. Eve Van Cauter, conducătoarea cercetărilor, aceste pofte sunt rezultatul nivelurilor ridicate de cortizol, hormonul stresului.

Când suntem perfect odihniţi, nivelul de cortizol scade; privarea de somn are, din păcate, efectul contrar. De asemenea, participanţii la studiu au metabolizat glucoza mai puţin eficient. Dr. Van Cauter a raportat că efectele privării de somn asupra metabolismului glucozei sunt similare celor întâlnite la persoanele în vârstă. Astfel, ea a tras concluzia că privarea cronică de somn poate avea efecte nocive pe termen lung asupra organismului – unul dintre ele, şi nu cel din urmă, fiind creşterea în greutate şi, posibil, şi accelerarea îmbătrânirii.

Ca şi în cazul sportului, trebuie să ne stabilim obiceiuri şi programe regulate, sănătoase. Ar trebui să ne dăm silinţa să dormim cel puţin opt ore pe noapte şi să învăţăm să nu sărim peste mese, nici măcar peste micul dejun. Aplicarea acestor simple reguli va elimina obiceiurile proinflamatorii pe care tindem să le adoptăm şi ne va ajuta să obţinem şi să menţinem o greutate optimă.

  


Deficitul de somn nu trebuie tratat de la bun început cu medicamente. O problemă de somn trecătoare poate fi uşor remediată dacă ne asigurăm condiţii bune de dormit şi dacă renunţăm la obiceiurile care strică odihna.

Foarte important este să avem aer curat în dormitor şi pentru aceasta ar trebui să aerisim camera timp de cel puţin o jumătate de oră seara, dar şi să menţinem o temperatură de 21 de grade Celsius, optimă pentru dormit.

Renunţă la calculator şi la televizor dacă le ţii în dormitor şi evită activităţile fizice şi intelectuale solicitante înainte de culcare, dar şi disputele cu cei din jur, pentru că agitaţia nu te va lăsa să dormi bine.

 

 

Cina se ia întotdeauna cu cel puţin două ore înainte de culcare şi nu trebuie să conţină grăsimi, alimente hipercalorice şi produse cu cofeină sau să fie „stropită” cu alcool.

O regulă foarte importantă pentru alungarea insomniilor este ora fixă de culcare şi de trezire. În acest mod, ne vom putea crea reflexul de somn. Pentru a ne obişnui cu aceeaşi oră de culcare (specialiştii recomandă ora 22.00, cel mult 23.00), am putea crea un ritual constant:

  • un duş cald (apa trebuie să aibă maximum 37 de grade Celsius),
  • un ceai din plante cu efect calmant,
  • spălarea dinţilor,
  • lecturarea câtorva pagini dintr-o carte
  • şi apoi stingerea luminii.

Tratamentul trebuie să ţină cont de cauză

Dacă am luat aceste măsuri pentru un somn bun, dar insomnia persistă, este foarte important să descoperim cauza şi, în funcţie de aceasta, să urmăm un tratament. În foarte multe cazuri, vinovate pentru tulburarea de somn sunt stresul şi anxietatea. În aceste cazuri, insomnia se tratează mai bine prin tehnici de relaxare, cu remedii naturale sau, în cazurile mai serioase, cu medicamente anxiolitice.

În alte situaţii, problema de somn are la origine o suferinţă fizică precum astmul, hipertensiunea arterială, artrita sau hipertiroidismul. Un tratament corect al acestor afecţiuni va atenua insomniile. Ele pot apărea şi ca efect secundar al unor medicamente. Înlocuirea acestora cu alte tratamente care nu au astfel de efecte nedorite alungă problemele de somn.

Somnifere, dar nu fără riscuri

Tot mai mulţi insomniaci, tot mai multe medicamente pentru ei. Cea mai veche şi cea mai cunoscută clasă de medicamente pentru insomnii este cea a barbituricelor. Ele se prescriu tot mai puţin, deoarece provoacă dependenţă, sunt toxice în doze mari, interacţionează cu foarte multe medicamente şi, deşi destul de rar, dau reacţii alergice cutanate foarte grave.

Benzodiazepinele sunt prescrise mai frecvent, şi aceasta datorită efectului anxiolitic asociat celui sedativ, ceea ce le recomandă cu predilecţie persoanelor cu insomnii cauzate de stres şi de anxietate, foarte frecvente astăzi. Ca şi barbituricele, ele creează dependenţă.   (…)

Unde te poţi trata

Somnambulismul, insomniile, hipersomnia, apneea în somn şi sindromul de rezistenţă a căilor aeriene superioare (afecţiune în care fluxul de aer inspirat întâmpină un grad de rezistenţă la trecerea prin căile aeriene superioare) se diagnostichează şi se tratează eficient în laboratoarele de somnologie, care există în prezent în majoritatea spitalelor de pneumologie şi/sau judeţene din România.

Somnologia, medicina somnului, studiază aspectele normale şi patologice ale somnului şi permite diagnosticul tuturor tulburărilor de somn. Cu ajutorul specialiştilor în somnologie, pot fi prevenite complicaţiile grave pe care le dau. (…)

Recomandare editorială

Cartea „Noapte bună, insomnie! Un program fără medicamente dezvoltat la Facultatea de Medicină Harvard” (Editura Trei) este utilă persoanelor cu tulburări ale somnului care nu vor să recurgă la pastile.

Autorul, Gregg D. Jacobs, el însuşi un fost insomniac, propune cititorilor săi tehnici de relaxare, de gândire pozitivă şi o serie de obiceiuri sănătoase care induc somnul.

Citește întregul articol în ziarul Adevărul.

%d blogeri au apreciat: