Tag Archive: slăbit



Maine voi fi slabaDacă aveţi tendinţa de a mânca sub influenţa stimulilor externi, unele din sugestiile de mai jos v-ar putea fi de ajutor în planificarea schimbării de comportament.

Dacă obişnuiţi să mâncaţi în mai multe încăperi sau să mestecaţi câte ceva umblând prin casă, ar putea fi util să mâncaţi într-un singur loc, de preferinţă aşezat la masă. Poate mâncaţi în timp ce vă uitaţi la televizor sau citiţi o carte. Cu cât sunteţi mai capabili să transformaţi gestul de a mânca într-o experienţă „pură”, cu atât veţi fi mai puţin înclinaţi să mâncaţi doar din obişnuinţă, pentru că asta faceţi de regulă când televizorul este aprins, când citiţi sau când vedeţi ceva de mâncare în jur.

Unele persoane au sugerat că a mânca întotdeauna în acelaşi loc e o condiţie prea rigidă. Înseamnă că, de exemplu, dacă sunteţi în sufragerie, uitându-vă la televizor, şi vi se face poftă de o bucată de brânză, trebuie să vă duceţi la bucătărie, să mâncaţi şi să vă întoarceţi la televizor după ce aţi terminat. Dacă mai vreţi o bucată, trebuie să vă duceţi iar, să mai tăiaţi o felie, să o mâncaţi acolo, după care să reveniţi din nou la televizor. Însă ideea este să nu luaţi cu dumneavoastră toată brânza în camera cu televizorul.

O altă tehnică este să mâncaţi totul cu furculiţa şi cuţitul, pe farfurie. Se aplică pentru orice: mere şi chiar ciocolată. Motivul este că, astfel, limitaţi mediul în care mâncaţi, fapt care, ca urmare, vă poate ajuta să mâncaţi mai puţin, mai ales în cazul gustărilor.

Fragment din Mâine voi fi slabă! Psihologia dietelor, de Sara Gilbert

 

Reclame

Frumusețea DIETEI DE 2 ZILE…


Frumuseţea Dietei de 2 zile constă în simplitatea ei şi în faptul că trebuie respectată doar două zile pe săptămână, în mod ideal, consecutive: două zile cu restricţii sunt uşor de încadrat şi în cel mai ocupat stil de viaţă. Nu trebuie nici să numeri caloriile, nici să rabzi de foame.

Tot ce trebuie să faci este să te limitezi la alimentele recomandate din listă, asigurându‑te că incluzi porţiile minime recomandate, dar că nu depăşeşti maximele. Respectând aceste reguli simple pentru reformarea obişnuinţelor tale alimentare, Dieta de 2 zile te va ajuta să‑ţi recapeţi controlul asupra a ceea ce mănânci şi te va ajuta să scapi de kilogramele în plus.

În fiecare din cele două zile cu restricţii ale Dietei de 2 zile, poţi să consumi:

Dieta de 2 zile

Fragment din:

  • Alimente cu proteine (adică, pui, peşte, ouă, carne slabă): maximum 12 porţii pentru femei şi 14 pentru bărbaţi.
  • Grăsimi (adică, ulei de rapiţă, ulei de măsline, nuci sau avocado): maximum 5 porţii pentru femei şi 6 porţii pentru bărbaţi.
  • Lactate: 3 porţii.
  • Fructe: 1 porţie.
  • Legume: 5 porţii.
  • Cel puţin 2 litri de apă, ceai, cafea sau alte băuturi fără zahăr sau cu conţinut redus de calorii.

Dacă vrei, poţi să mai incluzi:

  • Gumă de mestecat fără zahăr sau rădăcină de lemn‑dulce (se găseşte la magazinele cu alimente naturiste).
  • Până la 10 bombonele mentolate fără zahăr.

Află care sunt alimentele ce ți se potrivesc pentru cură,

ce e indicat să mănânci în celelalte 5 zile, ce exerciții fizice te ajută

și o mulțime de rețete din cartea

Dieta de 2 zile

  

Dormiţi ca să slăbiţi


Un studiu important realizat la Universitatea din Chicago a demonstrat că privarea de somn ne determină să ne supraalimentăm, deoarece afectează echilibrul dintre doi hormoni asociaţi cu apetitul, grelina şi leptina.

Fragment din:

Atunci când nu dormim suficient, creşte nivelul de grelină, un hormon produs de celulele din stomac, despre care se crede că intensifică senzația de foame. Nivelul de leptină, un hormon produs de celulele adipoase, care arde depozitele de grăsime, scade.

Mai rău, persoanele cele mai private de somn din acest studiu pofteau în mare măsură alimente care îngraşă, bogate în carbohidraţi, precum prăjiturile, torturile, bomboanele, pastele şi brioşele. Conform spuselor dr. Eve Van Cauter, conducătoarea cercetărilor, aceste pofte sunt rezultatul nivelurilor ridicate de cortizol, hormonul stresului.

Când suntem perfect odihniţi, nivelul de cortizol scade; privarea de somn are, din păcate, efectul contrar. De asemenea, participanţii la studiu au metabolizat glucoza mai puţin eficient. Dr. Van Cauter a raportat că efectele privării de somn asupra metabolismului glucozei sunt similare celor întâlnite la persoanele în vârstă. Astfel, ea a tras concluzia că privarea cronică de somn poate avea efecte nocive pe termen lung asupra organismului – unul dintre ele, şi nu cel din urmă, fiind creşterea în greutate şi, posibil, şi accelerarea îmbătrânirii.

Ca şi în cazul sportului, trebuie să ne stabilim obiceiuri şi programe regulate, sănătoase. Ar trebui să ne dăm silinţa să dormim cel puţin opt ore pe noapte şi să învăţăm să nu sărim peste mese, nici măcar peste micul dejun. Aplicarea acestor simple reguli va elimina obiceiurile proinflamatorii pe care tindem să le adoptăm şi ne va ajuta să obţinem şi să menţinem o greutate optimă.

  

%d blogeri au apreciat asta: