Tag Archive: calorii



În anii 1950, oamenii care locuiau în zona mediteraneeană, în special în Creta, erau slabi şi nu sufereau aproape deloc de boli cardiace. Cu toate acestea, aproximativ 40% din aportul lor caloric provenea din grăsimi, în primul rând din uleiul de măsline.

Dacă aruncăm o privire asupra alimentaţiei pe care ei o aveau pe atunci, vom observa următorul lucru: cretanii consumau în principal fructe, legume, leguminoase şi puţin peşte. Grăsimile saturate reprezentau mai puţin de 6% din aportul total de grăsimi.

Într-adevăr ei consumau cantităţi mari de ulei de măsline, însă, în rest, alimentaţia lor era excepţional de sănătoasă. Ei lucrau, de asemenea din greu pe câmp, parcurgeau pe jos câte 15 kilometri pe zi, uneori împingând plugul sau folosind alte unelte manuale. Americanii nu au preluat mesajul că trebuie să mănânce multe legume, fructe şi leguminoase şi să facă mult antrenament fizic; ei doar au acceptat că uleiul de măsline este un aliment sănătos.

Fragment din:

Mananca pt. a traiAstăzi, locuitorii Cretei sunt graşi la fel ca noi. Ei încă mănâncă mult ulei de măsline, însă consumul de legume, fructe şi leguminoase a scăzut foarte mult. Carnea, brânzeturile şi peştele sunt noile componente principale ale alimentaţiei, iar nivelul activităţii fizice este extrem de redus. Astăzi afecţiunile cardiace sunt foarte frecvente, iar mai mult de jumătate din populaţia Cretei, adulţi şi copii, este supraponderală.

Chiar şi doi dintre cei mai entuziaşti susţinători ai dietei mediteraneene, epidemiologul Martijn Katan de la Universitatea de Agricultură din Wageningen, Olanda, şi Walter Willett, de la Facultatea de Sănătate Publică din Harvard, admit că acest tip de alimentaţie este potrivit pentru persoanele care au o greutate apropiată de greutatea ideală. Această afirmaţie exclude majoritatea americanilor.

Cum ar putea fi sănătoasă o alimentaţie care are ca punct central un aliment atât de deficitar în substanţe nutritive, dar bogat în grăsimi precum uleiul? Gram cu gram, uleiul de măsline este unul dintre alimentele cu cea mai mare capacitate de a ne îngrăşa şi cu cea mai mare densitate calorică de pe planetă; conţine chiar mai multe calorii pe jumătatea de kilogram decât untul (unt: 3 200 calorii, ulei de măsline: 4 020).

  


Doctorul Michael Rafael Moreno, cunoscut drept dr. Mike, propune un program structurat în patru cicluri de câte 17 zile. E un program ușor de pus în practică, fără măsuri draconice și diete imposibile. Include, desigur, și suficientă mișcare, chiar dacă nu vă obligă să vă faceți abonament la sala de fitness sau să fugiți în jurul parcului 🙂

    

     

Activitatea Energia consumată
1. Fă comisioane Mersul vioi după hainele date la spălătorie sau cumpărături poate să ardă aproximativ 120 calorii în 30 minute.
2. Foiala Cercetările au arătat că foiala, cum ar fi bătutul din picioare sau frământatul mâinilor consumă suplimentar până la 800 calorii pe zi.
3. Tu deasupra (Pentru femei:) Sări peste poziţia pasivă a misionarului şi treci tu deasupra. Această poziţie decimează 4,5 calorii pe minut.
4. Mersul pe scări Fiecare minut de urcare a scărilor ucide 7 calorii.
5. Din două în două trepte Mersul din două în două trepte arde cu 55% mai multe calorii decât urcatul normal al scărilor.
6. Mişcare pe muzică Cercetările au arătat că persoanele care fac exerciţii fizice pe muzică au o activitate musculară cu 25% mai îndelungată.
7. Masaj între parteneri Un masaj de o oră arde 230 calorii.
8. Sexul O oră de sex pasional ucide 270 calorii.
9. Păşitul Ai putea să arzi aproximativ 100 de calorii în plus în opt ore dacă te plimbi, păşeşti prin birou, în timp ce vorbeşti la telefon sau te învârţi de colo-colo.
10. Sărutatul În fiecare minut în care săruţi pe cineva arzi 1 calorie.
11. Nu comanda din oraş Găteşte în casă. O oră petrecută la bucătărie arde aproximativ 150 calorii. Poţi să arzi jumătate din ceea ce mănânci la cină gătind singur(ă)!
12. Somnul Arzi până la 200 calorii în cursul unui somn de aproximativ 7 ore.
13. Dansul Dansul arde 200 de calorii sau mai mult pe oră, în funcţie de stil.
14. Cercul ”hula-hoop” Nu mai este ceva doar pentru copii. În numai 10 minute poţi să arzi 44 calorii. Plus că, în acelaşi timp, îţi tonifici abdomenul.
15. Săriturile cu coarda 15 minute de sărit coarda ard 170 calorii.
16. Joaca în compania
copiilor
Săritul şotronului poate să ardă 222 calorii în decurs de 30 minute.
17. Antrenarea echipei
puştilor tăi
Activitatea unui antrenor arde între 281 şi 372 calorii pe oră.
%d blogeri au apreciat: